No więc tak zacznę od tego ze mam prawie 19 lat, ważę gdzieś z 60kg w tych granicach, wzrost około 178cm. Jem dużo i to wszystkiego, słodycze rzadko, co do diety nie dam rady niestety, najwyżej do mojego jadło-zbioru mogę coś dodać. Kiedyś ćwiczyłem około 2,5 roku temu ale to góra 4 miechy na czysto teraz już trochę zacząłem ćwiczyć pompki, [...]
[...] dla mojej dziewczyny (początkująca 170cm, 60kg). Poziom tkanki raczej niski tylko w okolicach pasa troszkę się odłożyło. Sylwetka raczej bez wad postawy. Chcemy robić siłownie 3x w tygodniu w cyklu FBW- A,B,A I 2x w tygodniu 45 minut aerobów. Założyłem by brzuch robić raz w tygodniu (nie wiem czy to dobre założenie). Proszę o pomoc dziewczyna [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej. Moj cel to schudnąć ok kilograma tygodniowo. Moje dane Mężczyzna, wzrost 179, waga 86, cel to ok 75kg. Wiek 49. Zacząłem trzy tygodnie temu ważąc 90 kg. Średnio aktywny tryb życia. Praca fizyczna, spacery, wieczorem 15 min bieg. Mam Apple Watch który pokazuje zurzycia kalorii w spoczynku ok 2000 i [...]
Od jakiegoś czasu moje posty są kasowane tylko dlatego,że zawierają merytoryczna wiedze, ale to się nie podoba moderatorowi,gdyż jego zdaniem nikt nie może wiedziec więcej od niego. Więc zapytuje sie jak długo jeszcze tego typu postawe będzie tolerował administrator tego SFD ,któremu składam ukłony . A po trzecie jestem zastraszany i grozi mi sie [...]
Co myślicie o Hamburgerach na masie? Zły pomysł? Ponoć mięso z hamburgerów jest zdrowe, bułka do hamburgerów to sam nie wiem jaka jest, ale pewnie nie jest bogata w niezbędne składniki , a do tego ser żółty, sałata, ogórek, pomidor, ketchup. To zły pomysł? Można szamać? Jak było to oczywiście ban Pozdrawiam!
Witam. Mam pytanie odnosnie o3 w oleju lnianym. Na forum czesto spotykam sie z stwierdzeniem, ze jedyne o3 majace wieksze znaczenie dla czlowieka to EPA i DHA. olej lniany zawiera glownie ALA ktory musi przejsc szereg przemian a po nich zostaje ok 5%EPA i DHA(rozne zrodla roznie podaja). Zalozmy ze wypije 30g oleju lnianego(w dla prostoty [...]
Witam. Mam kilka ciekawych pytan 1. Czy pompa jest wyznacznikiem dobrego treningu? Bo ogolnie pompe mam jak robie bardzo, bardzo wolno powtorzenia. A jesli robie normalnie to nigdy nie mam pompy. 2. Troche powiazane w pierwszym. Nieraz jak zrobie jakas serie na biceps to sobie dotykam ten biceps i nie wiem jak wy macie, ale moj jest taki jak byl [...]
Witam nie wiem jak dobrze rozpisać mój cykl składa sie on z 20trenu 75mg ,20omy jelfy , 200mety mam też 20 krótkiej deki i 20 enana , Nie wiem jak go dobrze rozpisać czekam na pomoc :)
Czesc.. Ocencie moja diete. 16 lat, 185 cm wzrostu, waga 68 kg. Dieta typowo na mase. Aha i mam jedno pytanie nie wiem czy nie przesadzilem z bialkiem bo w mojej diecie jest tego gdzies 4,5 g / kg masy ciala, ale jestem ektomorfikiem( i gdzies wyczytalem, bodajże w tym poscie nortona http://www.sfd.pl/temat39176/ ze wlasnie dla przybrania masy [...]
Witam szukam dobrego pre. Już dawno nic nie brałem ostatnio miałem 3mies off od siłowni z powodu wyjazdu za granice. Wcześniej też dawno nie brałem żadnych pre a widzę że pojawiło się sporo nowych pozycji. Wcześniej chciałem spróbować ds craze ale teraz nigdzie go nie widzę coś ucichło o nim. Podobno dobry był show time ale teraz widzę że jest [...]
Ostatnio pojawila sie w telewizji kampania reklamowa tego produktu.Skuszony za kupilem i pije. W smaku rewelacja ale niestety jest drogie. Ponoc wystarczy pic jeden pojemniczek dziennie a to wychodzi 1.30 zl ,wiec da sie przezyc. Tylko,ze zabradzo nie wiem co to jest. Jogurt?Mleko acidofilne? Cos pomiedzy chyba.I jakie ma byc tego dzialanie. Na [...]
Witam Proszę o ocene suplementacji strom+shock therapy+ 2,23kg bialka met-rx+ aminokwasy proste Whey amino DT strom(20g) na czco i po treningu(20g) -tylko tu nie wiem jak po treingu czy to musi byc przed koktajlem bialkowo - weglowodanowym 30min, czy moze z tym zmieszac? myślałem zeby 10min przed koncem treningu wypic tego stroma a 20min po [...]
przykladowo mamy plan na klatke sztanga na plaskiej lawce 12,10,8,6,6 i nie wiem czy kazda serie robic na maxa i zwiekszac co seria 2kg tak jak robie a przy 2 x 6 powt staly ciezar w obu seriach moj przyklad (12 ruchow - 72kg,10ruchow 74 , 8 ruchow - 76 kg 6 ruchow 78kg i ostatnie 6 powtorzen tez 78 kg czy np zaczasc mniejszym o 2kg i dokladac [...]
Witam serdecznie. Myślę nad rozpoczęciem treningu i planuje zakupić taki zesaw: http://allegro.pl/zestaw-obciazen-48-kg-lawka-laweczka-1035-u9-i3303276111.html Chciałbym się dowiedzieć od czego w ogóle powinienem zacząć, jaki program i ile powtórzeń. Mam 22 lata, 178 wzrostu i wagi tylko ok. 64kg :P Nie mam żadnego stażu na siłowni. Jednak już [...]
[...] oraz bez żadnego planu treningowego.Niestety uznałem uszczerbku na zdrowiu i złamałem rękę no, ale to nic potem musiałem z innych przyczyn pojechać do szpitala i to by był koniec mojej przygody z siłownią do końca roku szkolnego, kiedy we wrześniu zacząłem chodzić ponownie i tak również bez planu i diety.W październiku już dieta była dopięta, [...]
[...] 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Zakroki 5s 6. Przysiad 5s 7. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie w następnym treningu. Trening pull na placu do workout 1. Podciąganie negatywne podchwyt 5s 2. Podciąganie negatywne neutral 5s 3. Australijskie na prostych nogach [...]
A wiec mam nastepujacy problem: Jakies 3 tygodnie temu po cwiczeniach zaczał mi dokuczac bark(ciagle mi strzykał przez co sie meczył -bardzo wkurzajace) poszedlem po tym jeszcze na 2 treningi po czym postanowiłem isc do lekarza... no i hirurg po zobaczeniu zdjecia stwierdziła ze mam zwichniecie barq(troche dziwne zwarzywszy ze ten bark nie tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się dowiedzieć po ile ćwiczeń robić na mase ? wiem że 4 serie od 8 do 12 powtórzeń ale nie wiem ile ćwiczeń najlepiej .? proszę o odpowiedź :)
Cześć, ćwicze od dłuższego czasu FBW co drugi dzień, wygląda on mniej więcej tak: 1 zestaw: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-5 powtórzeń Podciąganie się na drążku nachwytem 3x6powtórzeń Uginanie ramion z hantlami 3x10 Dipy z obciążeniem 3x8 Unoszenie hantel na boki 3x8 Brzuch + 30 minut cardio (najczęściej rowerek) 2 zestaw: Wyciskanie [...]
